Kiat Fit, Sehat dengan Olahraga dan Diet Tepat

Program latihan beban yang baik :

• Latihan beban dapat meningkatkan daya tahan (endurance) otot, besarnya otot (hipertrofi), kekuatan otot, dan tenaga.
• Latihan beban yang baik diperlukan untuk membantu seseorang mencapai kebugarannya.(Peneliti, Australia)
• Untuk meningkatkan daya tahan otot :
• 3 set dengan  15 - 20 kali ulangan, istirahat 30 - 60 detik di antara setiap set, dengan menggunakan latihan-latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.
•  Untuk meningkatkan hipertrofi otot :
• 4 - 6 set dengan 8 - 15 kali ulangan, istirahat 1 - 2 menit di antara setiap set, dengan menggunakan latihan-latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.
• Untuk meningkatkan kekuatan otot :
• 3 - 5 set dengan 3 - 8 kali ulangan, istirahat 3 - 5 menit di antara setiap set, dengan menggunakan latihan-latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.
• Untuk meningkatkan tenaga otot :
• 3 - 5 set dengan 1 - 3 kali ulangan yang eksplosif, istirahat 5 - 8 menit di antara setiap set, dengan menggunakan banyak sendi.

Jalan kaki atau lari yang membakar kalori lebih banyak ?

• Lari 1.600 meter membakar kalori 20% lebih banyak daripada jalan kaki pada jarak yang sama. (Peneliti, Cameron Hall, Universitas Syracuse)
• Lari atau jalan di lapangan lebih baik daripada di treadmill dengan kecepatan yang sama.
• Mesin-mesin untuk melakukan latihan olahraga, seperti treadmill dan sepeda stasioner di klub olahraga, biasanya menunjukkan banyaknya kalori yang digunakan selama berlatih, bagus untuk diperhatikan.

Cara mengetahui osteoporosis :

• Para lanjut usia, wajar tinggi badan berkurang sedikit. namun kalau berkurang cukup banyak, bisa merupakan petanda osteoporosis, yaitu penyakit menipisnya tulang yang dapat menyebabkan patah tulang (fraktur).
• Tinggi badan yang berkurang 2 - 3 inci (1 inci = 2,54 cm), kemungkinan mengalami osteoporosis pada pinggul 5 kali lebih banyak daripada tinggi badannya berkurang 1 inci saja.(Peneliti, Ohio State University, Columbus)
• Wanita yang tinggi badannya berkurang 3 inci / lebih, kemungkinan untuk mengalami osteoporosis 10 kali lipat.
• tinggi badan sebaiknya diukur setiap tahun pada usia 40-an, sehingga tidak terlambat mengetahui mulainya proses osteoporosis.  

Kebugaran meningkatkan kekuatan otak :

• Latihan olahraga justru meningkatkan aliran darah keotak, mencegah depresi, sekaligus meningkatkan fungsi mental.
• Gangguan aliran darah di otak erat hubungannya dengan penuaan dini, penurunan mental, dan penyakit alzheimer.
• Latihan olahraga yang kronis meningkatkan kesehatan pembuluh darah, sehingga fungsi otak dan kesehatan jaringan pada seluruh badan.
• 1 juta mahasiswa ditemukan pada mereka yang memiliki tingkat kebugaran lebih baik  ternyata mempunyai nilai lebih tinggi pada tes standar untuk matematika dan membaca.
• Latihan olahraga tidak menggantikan kerja keras dalam bidang akademi, tapi meningkatkan kerja akademinya.
• Peningkatan 20% penampilan kognitif memori jangka pendek pada lanjut usia, setelah mereka mulai melakukan program latihan olahraga.(Peneliti, universitas Illinois)

(dr.Sadoso Sumosardjuno,Sp.K.O)