Jaga Pankreas Sehat

• Jangan lalai dan terlambat menjaga pankreas.
• Bekali diri dengan informasi untuk menjaga kesehatan pankreas sejak dini.
• Bahan pangan untuk menjaga kestabilan Gula Darah dan Pencegahan Kanker Pankreas.
• Berkaitan dengan Diabetes Mellitus.

Pankreas adalah organ pada sistem pencernaan yang memiliki dua fungsi  utama, yakni penghasil enzim pencernaan serta beberapa hormon penting seperti insulin yang dihasilkan sel beta, GHS yang dihasilkan sel epsilon GHIH yang dihasilkan sel delta.

Letak pankreas pada bagian posterior perut dan berhubungan erat dengan deodenum (usus dua belas jari).

Pankreas merupakan kelenjar panjang agak menyempit dan terletak dibelakang usus dua belas jari.

Kepulauan Langerhans

Pankreas mengandung sekumpulan sel yang disebut kepulauan Langerhans. Fungsi pankreas :

• Mengatur kadar gula dalam darah melalui pengeluaran glucagon, yang menambah kadar gula dalam darah dengan mempercepat tingkat pelepasan dari hati.
• Pengeluaran kadar gula dalam darah dengan mengeluarkan insulin yang mana mempercepat aliran glukosa ke dalam sel pada tubuh, terutama otot. Insulin juga merangsang hati untuk mengubah glukosa menjadi glikogen dan menyimpannya di dalam sel-selnya. 

Kepulauan Langerhans menghasilkan hormon insulin dan glukagon yang digunakan untuk mengatur jumlah gula dalam darah. Insulin akan mengubah kelebihan glukosa darah menjadi glikogen untuk kemudian menyimpannya didalam hati dan otot. Ketika tubuh butuh tambahan energi, glikogen yang tersimpan didalam hati akan diubah oleh glukagon menjadi glukosa yang dapat digunakan sebagai energi tambahan.

Tanda Kulit Menua

Pada umumnya terjadi pada kalangan perempuan. Tanda biasnya muncul disekitar kelopak mata dan leher, serta disekitar ketiak, payudara, dan pangkal paha. ini merupakan berkas kecil daging yang tidak bahaya, meski  beberapa orang memilih menghilangkan karena alasan kosmetik.

• Warna dan stekstur kulit berubah. Bintik-binti penuaan yang disebut liver spot, daerah datar yang muncul pada dada, muka, tangan, lengan, dan bahu. Daerah yang paling sering terkena sinar matahari. Noda hitam tersebut oleh kelebihan produksi melanin dalam kulit, akibat lagsung  terpapar ultraviolet (UV).
• Dengan bertambahnya umur kemampuan regenerasi/ memperbaiki diri berkurang. Pada anak regenerasi sangat cepat. Oleh sebab itu penyembuhan luka pada orang tua memakan waktu 2 - 3 kali lebih lama daripada penyembuhan luka pada remaja. Usia bukan satu-satunya faktor biologis menentukan perubahan kulit dari waktu ke waktu. Etnis memainkan peran, pada kulit lebih gelap jarang terjadi penuaan dini karena kerusakan akibat sinar matahari.

Pengaruh faktor lingkungan / eksternal :

• Paparan sinar matahari dan Rokok.
• Perlu lindungi kulit dari panas dan dingin yang ekstrem.
• Perlu hindari penggunaan sabun yang keras dan deterjen yang membuat kulit kering dan kehilangan kelembabannya.
• Kurangi stres, tidur secara teratur dan jaga berat badan yang sehat.

Anti aging alami :

• Kurangi stres.
• Angkat beban.
• Hati - hati dengan matahari.
• Konsumsi makanan sehat.
• Hindari rokok.
• Pakai kaca mata hitam.
• Tidur terlentang.
• Lembabkan kulit.
• Kendalikan ekspresi wajah.

Tip Perawatan kulit dan kerutan :

• • Chemical peeling adalah prosedur kosmetik untuk mengatasi keriput, bekerja dengan menghilangkan lapisan tipis atas kulit untuk menyingkirkan sel-sel kulit mati dan noda dipermukaan.  Dapat rawat jalan , waktu singkat. Pada tingkat the deeper peels dirawat selama setidaknya 48 jam setelah prosedur dilakukan.
  • Dermabrasi untuk membuat kulit tampak lebih muda, karena memperbaiki lapisan atas kulit melalui metode bedah scraping. Instrumen dioperasikan secara elektrik dan digunakan mengikis / menghilangkan lapisan atas kulit yang mengandung sel-sel kulit mati dan rusak, membuat kulit tampak halus dan bebas dari penuaan.
  • Jaga kulit bebas kerut dengan selalu menghindari tubuh dari dehidrasi, minim 8 gelas. Agar elastis tidak rentan terhadap keriput, menjaga sel-sel tetap sehat dan tampak halus dan kenyal.
  • Produk alami lebih baik daripada bahan kimia, lebih muda menembus kulit dan menyembuhkan secara alami. 
  • Menambahkan vitamin untuk kulit setiap hari menjaga kesehatan kulit untuk jangka waktu lama.
  • Tabir surya tiap hari melindungi kulit dari efek merusak sinar matahari.
  • Hindari paparan sinar matahari.
  
  -------------------------------------------------------------------------------
  (Best Book)

Kiat Fit, Sehat dengan Olahraga dan Diet Tepat

Program latihan beban yang baik :

• Latihan beban dapat meningkatkan daya tahan (endurance) otot, besarnya otot (hipertrofi), kekuatan otot, dan tenaga.
• Latihan beban yang baik diperlukan untuk membantu seseorang mencapai kebugarannya.(Peneliti, Australia)
• Untuk meningkatkan daya tahan otot :
• 3 set dengan  15 - 20 kali ulangan, istirahat 30 - 60 detik di antara setiap set, dengan menggunakan latihan-latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.
•  Untuk meningkatkan hipertrofi otot :
• 4 - 6 set dengan 8 - 15 kali ulangan, istirahat 1 - 2 menit di antara setiap set, dengan menggunakan latihan-latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.
• Untuk meningkatkan kekuatan otot :
• 3 - 5 set dengan 3 - 8 kali ulangan, istirahat 3 - 5 menit di antara setiap set, dengan menggunakan latihan-latihan sendi tunggal dan juga banyak sendi.
• Untuk meningkatkan tenaga otot :
• 3 - 5 set dengan 1 - 3 kali ulangan yang eksplosif, istirahat 5 - 8 menit di antara setiap set, dengan menggunakan banyak sendi.

Jalan kaki atau lari yang membakar kalori lebih banyak ?

• Lari 1.600 meter membakar kalori 20% lebih banyak daripada jalan kaki pada jarak yang sama. (Peneliti, Cameron Hall, Universitas Syracuse)
• Lari atau jalan di lapangan lebih baik daripada di treadmill dengan kecepatan yang sama.
• Mesin-mesin untuk melakukan latihan olahraga, seperti treadmill dan sepeda stasioner di klub olahraga, biasanya menunjukkan banyaknya kalori yang digunakan selama berlatih, bagus untuk diperhatikan.

Cara mengetahui osteoporosis :

• Para lanjut usia, wajar tinggi badan berkurang sedikit. namun kalau berkurang cukup banyak, bisa merupakan petanda osteoporosis, yaitu penyakit menipisnya tulang yang dapat menyebabkan patah tulang (fraktur).
• Tinggi badan yang berkurang 2 - 3 inci (1 inci = 2,54 cm), kemungkinan mengalami osteoporosis pada pinggul 5 kali lebih banyak daripada tinggi badannya berkurang 1 inci saja.(Peneliti, Ohio State University, Columbus)
• Wanita yang tinggi badannya berkurang 3 inci / lebih, kemungkinan untuk mengalami osteoporosis 10 kali lipat.
• tinggi badan sebaiknya diukur setiap tahun pada usia 40-an, sehingga tidak terlambat mengetahui mulainya proses osteoporosis.  

Kebugaran meningkatkan kekuatan otak :

• Latihan olahraga justru meningkatkan aliran darah keotak, mencegah depresi, sekaligus meningkatkan fungsi mental.
• Gangguan aliran darah di otak erat hubungannya dengan penuaan dini, penurunan mental, dan penyakit alzheimer.
• Latihan olahraga yang kronis meningkatkan kesehatan pembuluh darah, sehingga fungsi otak dan kesehatan jaringan pada seluruh badan.
• 1 juta mahasiswa ditemukan pada mereka yang memiliki tingkat kebugaran lebih baik  ternyata mempunyai nilai lebih tinggi pada tes standar untuk matematika dan membaca.
• Latihan olahraga tidak menggantikan kerja keras dalam bidang akademi, tapi meningkatkan kerja akademinya.
• Peningkatan 20% penampilan kognitif memori jangka pendek pada lanjut usia, setelah mereka mulai melakukan program latihan olahraga.(Peneliti, universitas Illinois)

(dr.Sadoso Sumosardjuno,Sp.K.O)